Admin La Semaine de la santé des femmes se déroule du 12 au 18 mai, et nous ne pouvions imaginer un meilleur moment pour prendre des mesures afin de devenir une version plus saine de vous-même. Tout le monde peut faire de petits changements pour être en meilleure santé – remplacer les boissons sucrées par de l’eau, manger plus de légumes verts, se coucher plus tôt… et la liste est longue. Mais les femmes ont leur propre lot de problèmes de santé et de changements à apporter. Nous vous présentons ci-dessous quelques-uns des changements qui peuvent faire la différence dans votre vie.
ATTÉNUER LE STRESS
Tout le monde connaît le stress, et chacun le gère à sa manière. Pour certaines femmes, le stress peut se traduire par des maux de tête, des problèmes de peau, une alimentation excessive ou insuffisante, des maux d’estomac, un manque d’énergie, de l’anxiété, une dépression, etc. Les femmes sont naturellement plus sujettes à l’anxiété et à la dépression que les hommes, c’est pourquoi la maîtrise du stress peut contribuer à réduire les risques de développer ces troubles.
Instaurez une routine qui vous aidera à gérer votre stress de manière saine. Faites une promenade ou une activité physique, parlez à un thérapeute ou à un ami de confiance des émotions que vous ressentez, fixez-vous des objectifs et prenez le temps de rester en contact avec les personnes qui vous sont chères.
ARRÊTEZ DE FAIRE DES RÉGIMES
Il y a toujours un nouveau régime à la mode qui fait le tour du monde, mais vous ne devez pas être victime de la promesse d’une “perte de poids rapide”. En réalité, les régimes peuvent donner des résultats rapides, mais ils ne sont pas durables sur le long terme. Au lieu de cela, concentrez-vous sur l’alimentation de votre corps avec des aliments complets et la nutrition dont il a besoin. En éliminant les sucres et les aliments transformés et en les remplaçant par des fruits, des légumes et des céréales complètes en portions contrôlées, vous pouvez faire une énorme différence pour votre santé et votre bien-être.
CONSOMMEZ SUFFISAMMENT DE CALCIUM
Un apport suffisant en calcium est bénéfique pour vos os et votre santé générale. Le calcium joue un rôle essentiel dans le bon fonctionnement des organes et des muscles squelettiques. Le corps obtient le calcium dont il a besoin par un processus appelé remodelage osseux, qui consiste à décomposer et à reconstruire les os. Lorsque la dégradation des os est plus rapide que leur reconstruction, la densité osseuse est compromise.
Il est recommandé aux femmes préménopausées de consommer au moins 1000 mg de calcium par jour, tandis que les femmes ménopausées devraient en consommer 1200 mg.
INTÉGREZ LE CARDIO
Les maladies cardiaques sont responsables d’environ 1 décès féminin sur 4, et sont la principale cause de décès chez les femmes afro-américaines et blanches aux États-Unis. Près des deux tiers des femmes qui meurent d’une maladie cardiaque ne présentent aucun symptôme. En plus d’un examen médical annuel, l’ajout d’exercices cardio à vos séances d’entraînement peut être très bénéfique pour votre cœur. L’American Heart Association recommande un minimum de 150 minutes par semaine d’exercices d’aérobic modérés, ou 75 minutes d’exercices vigoureux.
Voici quelques exemples d’activités d’aérobic modérées :
Faire du vélo à moins de 10 mph
Danse
Aérobic aquatique
Jardinage
Tennis
Marche rapide
Voici quelques exemples d’exercices vigoureux :
La course à pied
Randonnée en montée ou avec un sac à dos lourd
Sauter à la corde
Faire du vélo à plus de 10 mph
PENSEZ À VOTRE FERTILITÉ
Si vous envisagez de fonder une famille, il est peut-être temps de commencer à réfléchir à votre fertilité. Voici quelques mesures que vous pouvez prendre pour augmenter vos chances de conception.
Arrêtez de fumer. Fumer fait vieillir vos ovaires et peut entraîner une perte prématurée des ovules.
Limitez votre consommation d’alcool. Une consommation excessive d’alcool a été associée à des troubles de l’ovulation.
Évitez de faire trop d’exercice. Bien que le maintien d’un poids santé soit idéal, une activité trop vigoureuse peut inhiber l’ovulation et réduire la production de l’hormone progestérone.
Protégez-vous contre les maladies sexuellement transmissibles. La chlamydia et la gonorrhée sont une des principales causes d’infertilité chez les femmes.
Si vous ne souhaitez pas tomber enceinte, consultez votre médecin pour connaître l’option de contraception qui vous convient le mieux.
DORMEZ SUFFISAMMENT
En moyenne, les adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit. Lorsque votre corps manque de sommeil et de repos, cela peut affecter votre concentration, votre réflexion et votre humeur générale. La meilleure façon de savoir si vous répondez à vos besoins de sommeil est de prêter attention à la façon dont vous vous sentez chaque matin. Si vous vous réveillez toujours fatigué et épuisé, essayez de vous coucher 30 minutes plus tôt. Vous serez surpris de constater à quel point vous vous sentez reposé.
CONSULTEZ UN MÉDECIN
Il est important de passer un examen médical annuel, même après avoir atteint l’âge adulte. Au cours de cet examen, les médecins vérifieront vos signes vitaux, comme le rythme cardiaque, pour détecter toute anomalie. Pour les femmes, l’examen annuel comprendra également un examen des seins pour détecter d’éventuelles bosses. N’oubliez pas de mentionner toutes les questions que vous pouvez avoir concernant votre santé : le médecin est là pour y répondre !
